Medikamentu Informācijas Centrs Farmācijas portāls | Viss par farmāciju
Mūsdienu dinamiskajā vidē, kur domu “sastrēgumi” ir kļuvuši par ikdienu, ir kāds labi zināms, bet teju aizmirsts apvedceļš, kas ne tikai remdē prāta sasprindzinājumu, bet arī ved pie iekšējā līdzsvara un enerģijas krājumiem – skriešana. Šī ikvienam pieejamā sporta aktivitāte ir brīnišķīga iespēja kā “atslēgties” no steigas. Sporta kluba “Andrejsala” trenere dalās ar ieteikumiem, kas palīdzēs skriešanu ieviest ikdienas rutīnā, ar to uzlabojot ne vien fizisko formu, bet arī dzīves kvalitāti.
“Skriešana ir viena skaistākajām brīvības formām. Tai nav nepieciešama nedz īpaša telpa, nedz aprīkojums, to neierobežo ne gadalaiki, ne skaitļi pasē – esi tikai Tu, Tava elpa un Tavs ritms. Katrs solis ir kā dinamiska meditācija, kas aizvējo domu samudžinājumus, ļauj brīvāk pulsēt enerģijai un uzlādē iekšējos resursus,” iedvesmo “Andrejsala” funkcionālā fitnesa trenere Linda Štēra.
1. Iesildies pirms skrējiena. Ieplāno dažas minūtes viegliem iesildīšanās vingrojumiem, lai sagatavotu ķermeni slodzei un mazinātu traumu risku.
2. Sāc ar īsu distanci. Neforsē un nesteidzies. Droši kombinē iešanu ar skriešanu. Skrien tādā tempā, lai vari sarunāties. Distanci un tempu kāpini pamazām ar katru nākamo reizi.
3. Kontrolē elpošanu. Pievērs uzmanību savai elpai – tai jābūt dziļai un vienmērīgai. Tas nodrošina labāku skābekļa piegādi muskuļiem un mazina nogurumu.
Piemērs: trīs soļus ieelpa, trīs soļus izelpa.
4. Neskrien tukšā dūšā. Pirms skrējiena (~30 – 60 min.) apēd vieglu ogļhidrātu uzkodu (banāns, grauzdiņš, dažas dateles utt.). Šis ir īpaši svarīgi, ja plāno skriet garu maršrutu.
5. Atslābini ķermeņa augšdaļu. Pievērs uzmanību, lai pleci, rokas un žoklis būtu atbrīvoti. Sasprindzinājums tērē enerģiju. Tev vajadzētu justies plūstoši, nevis stīvi.
6. Ievēro pareizu skriešanas tehniku. Turi ķermeni taisnu, skaties uz priekšu un piezemē pēdu zem ķermeņa, nevis pārāk tālu priekšā.
7. Atceries par hidratāciju. Atūdeņošanās samazina izturību, tāpēc dzer ūdeni gan pirms, gan pēc skrējiena un droši arī skrējiena laikā.
8. Atsildies pēc skrējiena. Pēc skrējiena ieplāno vieglu atsildīšanos un izstaipīšanos, lai veicinātu atjaunošanos un saglabātu kustību kvalitāti.
9. Atpūties un atjaunojies. Kvalitatīvs miegs un atpūta palīdz ķermenim atgūties un uzlabo sniegumu.
„Skaistākais ir tas, ka viss skriešanai nepieciešamais pamatresurss jau ir katrā no mums. Atliek vien to sajust un doties ceļā,” papildina funkcionālā fitnesa trenere, kas regulāri organizē kopīgus treniņus Andrejsalā, palīdzot interesentiem stiprināt izturību un uzlabot skriešanas tehniku profesionāļu uzraudzībā.
Avots: LETA
